Как убрать живот и бока?

Как убрать живот и бока?

Для первого упражнения ложимся на бок, опираемся на локоть, таким образом корпус немного приподнят. При напряженных мышцах, понимаем обе ноги. При поднятии ног выдыхаем, при опускании вдыхаем. Делаем 30 повторений на каждом боку.
Для следующего упражнения нужно лечь на бок, и оперившись на ладонь поднять туловище. Затем делаем опускаете и поднимаете туловище, делаете 25 подъемов. 
Дальше встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаете смещения корпуса вправо и влево 25 раз в каждую сторону. При этом упражнении держите спину прямо.
Для следующего упражнения становимся на пол, руки опушены. Наклоняем корпус в сторону и вниз к колену. 15 раз в каждую сторону.
Дальше опираемся рукой на стену, поднимаем ногу вбок на 70 градусов. Натягиваем пятку. Выполняете 15 раз на каждую ногу. 
Потом становитесь лицом к опоре и поднимаете ногу назад. Выполняете 15 раз на каждую ногу. 
Дальше скомбинируйте поднятия ноги вбок и назад. Также 15 раз на каждую ногу.
Затем при положении лежа, руки за головой, колени согнуты. При выдохе поднимаем голову и напрягаем только мышцы живота, при вдохе опускаем голову. Здесь работают мышцы живота. Делаем 15 раз в два подхода. 
Между упражнениями пейте воду. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю. Перед упражнениями делайте растяжку и питайтесь здоровой пищей.